Hipopresivos es un termino que viene del Griego y del Latín, la palabra hipo hace referencia a la hypo del griego y pressio viene del latín que significa presivo, vendría a significar poca o baja presión.
Los hipopresivos son una técnica milenaria que se utiliza en la Yoga esta técnica se denomina Uddiyana Bandha, hoy en día en los centros de fitness los denominan Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH).
Esta practica de Yoga la realizaban para permanecer mas jóvenes, es una practica que se realizaba con fines energéticos y revitalizador, esta practica se realizaba como técnica de purificación.
La practica del uddiyana son unas limpiezas que se denominas “Shatkarma” o “Shatkriya”.
En la practica del Yoga los objetivos son la movilización energética y la limpieza y masaje visceral. También se refiere a el fortalecimiento muscular respiratorio.
La técnica Hipopresiva Uddiyana Bandha
La técnica empezamos en un lugar que estemos tranquilos.
Empezamos con la exhalación profunda, se mantiene la respiración y los músculos intercostales realizan un movimiento inspiratorio expansión del Tórax, mientras cerramos la glotis para impedir que el aire se introduzca.
Se crea una presión intratorácica negativa y se trae hacia arriba el diafragma lo relajamos y trasferimos a la cavidad abdominal.
El resultado es la pared abdominal relajada.
En el naúnel, los músculos abdominales aislados se contraen, de modo que la presión intraabdominal negativa aumenta aún más.
La gimnasia hipopresiva es un método que nos ayuda a reducir la cintura y a fortalecer el suelo pélvico.
La técnica de respiración y utilizada la apnea que consiste en abrir las costillas al respirar y mantenerlas en la misma posición durante el tiempo del ejercicio.
La gimnasia hipopresiva es una técnica de fisioterapia que se utiliza por deportistas de elite.
Eta técnica incrementa el rendimiento en todos los deporte y reduce el riesgo de lesiones.
La técnica hipopresiva
Para lograr la técnica necesitas fijar una postura del cuerpo durante todo el ejercicio.
Relajamos los hombros y mantenemos la espalda lo mas erguido que podemos.
Es importante la relajación y concentración en la técnica, es muy importante para seguir bien las pautas de la respiración.
– Nos colocamos en posición de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, esta posición nos permite tener la pelvis en una postura neutra.
– Abrimos un poco los hombros hacia atrás y subimos el mentón.
– Inhalamos el aire y exhalamos todo el aire del estomago.
– Tapamos la nariz y la boca con la mano derecha.
Aguantamos sin respirar y cuando necesitamos respirar, respiramos.
Este es el primer paso de la gimnasia hipopresiva.
Entre un exhalación fuerte y otra, hacemos unas 2 respiraciones de relajación y continuamos.
Lo hacemos un par de veces para familiarizarnos con los movimientos de la caja torácica.
– El hipopresivo
Exhalamos el aire al máximo, soltamos todo el aire.
Tapamos con la pinza de la mano, la nariz y la boca.
Intentamos coger aire sin coger aire, de esta forma abrimos la caja torácica fíjate bien este movimiento del tórax porque es el correcto.
Una vez que dominamos la respiración podemos ir retirando la mano de la boca y la nariz e intentar hacer el hipopresivos sin las manos relajando los hombros y exhalando por la boca hasta vaciar el estomago de aire.
Esta técnica es importante destacar que no esta recomendada para la mujer en periodo de gestación o hipertensos.
Ejercicio postparto hipopresivos
La gimnasia hipopresiva en la mujer previene la caída de los órganos pélvicos.