Cuántas calorías necesitamos por día, estas necesidades calóricas depende de al edad el sexo y la altura que tengamos.
También influye en nuestro gasto calórico si realizamos algún tipo de actividad deportiva o física.
Las necesidades calóricas del hombre son:
– Realizando una actividad física ligera de menos de 30 minutos al día, el consumo recomendado de calorías es de 2100 por día.
– Si su actividad física es moderada es decir 30 minutos la día de actividad física esta es de 2500 a 3500 calorías por día.
– Si la actividad física es intensa más de una hora de ejercicio físico el consumo de calorías es de 3000 a 3500 calorías por día.
Las necesidades calóricas de la mujer son:
– Realiza una actividad física ligera menos de 30 minutos al día el consumo calórico es de 1800 calorías.
– Si tiene una actividad física moderada de 30 minutos al día, el consumo es de 2000 calorías.
– Si tiene una actividad física intensa más de una hora al día, el consumo es de 2400 a 2800 calorías.
– En el caso de estar en estado el consumo de calorías esta entre los 1800 y 2500 calorías por día.
El aporte calórico según la actividad física no todos necesitamos el mismo aporte calórica, vemos como dependiendo de la actividad física esta determina un aporte calórico según el tipo de esfuerzo o la intensidad, así como la duración de la actividad física.
Las calorías son una medida para medir la energía que ingerimos y que gastamos, si quieres perder peso hay 2 posibilidades, comer menos y hacer ejercicio físico.
Dentro de las calorías que ingieres debes de hacer te la pregunta cuántas calorías necesitamos por día para tener un cuerpo saludable.
Necesitan ingerir las que están dentro de tu rango de peso y complexión física, también esta determinado el sexo y la altura de esta forma sabemos o hemos calculado el metabolismo basal es decir la cantidad de calorías que necesitamos.
Para ponértelo más fácil tienes aquí una calculadora de calorías donde te indican que consumo de calorías necesitas al día para tener tu peso ideal. Calculador de calorías.
También dispones de herramientas como el IMC este nos indica los valores de sobre peso o de desnutrición estos valores hay que tenerlos en cuenta para reducir el riesgo cardiovascular.
Toda actividad que realizamos durante el día como cepillarnos o asearnos tiene un coste adicional de energía este coste se suma a el metabolismo Basal.
El realizar deporte hace que se consuma grandes cantidades de energía esto hace que no engorden.
Para bajar de peso y que quemar calorías es necesario hacer deporte o una actividad deportiva y bajar el consumo de calorías.
Ayúdese de productos que contenga saciadores como XS Natural Appetite Suppressant saciador reductor apetito este nos ayuda a reducir el consumo de calorías o energéticos que nos ayudan a estar más activos como es Artichoke Weight Balance alcachofa y guaraná prebióticos.