Alimentos ricos en fibra es importante este gripo de alimentos que nos ayuda a facilitar el transito intestinal, nos disminuyen los gases y ayuda a mantener el vientre plano.
Este grupo de alimentos ricos en fibras son las verduras, frutas, y frutos secos estos son los que más fibras contienen.
– Dentro de las leguminosas que más fibras tienen son las lentejas, las judías blancas o pintas, los garbanzos estas tienen un gran aporte de fibras son muy saludables y deben de consumirse a la semana de 2 a 3 raciones de legumbres, si tu dieta es estrictamente vegetariana esta se puede consumir hasta 5 veces a la semana.
El consumo de legumbres nos ayuda como saciador, nos ayuda a regular el sistema nervioso, nos ayuda a regular el colesterol y protege nuestro corazón.
¿Como evitar las flatulencias en la legumbre? A estas debemos de añadirles en al cocción alga kombu, hinojo o cominos, también cuando comienzan a hervir cambiarles el agua.
Las legumbres no se deben de combinar con otro plato de proteína y estas se debe de consumir como plato único.
– Las verduras tienen un alto contenido en fibra como los puerros, alcachofas, salsifí, nabos, coles, espinacas, patatas, apio, brócoli, guisantes, zanahorias o las coles de Bruselas y los espárragos etas son ricas en fibras, estas debemos de consumirlas 7 veces al día para no sufrir dolencias cardiacas ni morir de cáncer, un estudio de la University College London asegura que comer verduras reduce al enfermedad cardiaca o el cáncer.
– Las frutas son también alimentos ricos en fibra y son muy saludable como las manzanas, grosellas negras, moras, frambuesas, fresas, guayabas, grosellas, ciruelas, peras, plátanos, la fruta aumenta nuestra saciedad, es un alimento saciarte tiene fibra y azúcar es recomendado consumir de 2 a 4 piezas, si es deportista puede comer hasta 10 piezas de fruta ya que quema el azúcar.
– Los frutos secos son alimentos ricos en fibra como son las avellanas, las almendras, nueces, cacahuetes, dátiles, higos, pasas, estos son ricos en omega 3 se consumen de forma más saludables secos o tostados, la cantidad recomendada de consumo diario de frutos secos es de 30 a 40 gramos.
La mejor hora para consumir los frutos secos por la mañana o en la merienda, consuma de forma habitual son muy saludables y no engordan, este puede sustituir la carne.
La fibra tiene una importancia vital en nuestra alimentación esta nos ayuda a regular la absorción de grasas, colesterol o el azúcar.
Las fibras nos ayudan a facilitar el transito intestinal y alivian el colon irritable. Si padeces esta ultima debes de evitar los lácteos.
También nos ayuda a combatir las hemorroides si es tu caso debes de aumentar los cereales integrales como avena, centeno y el consumo de leguminosas.
Si tu intención es la de bajar peso debes de realizar una dieta perdida peso con un aumento del consumo de fibras y realizar algunos ejercicios para la perdida de peso.