Tips para cuidar el suelo pélvico nos ayuda a reducir las patologías más molestas que podemos tener como la incontinencia urinaria o prolapsos vaginales o rectales dentro de estas patologías el vaginismo.
Tener un suelo pélvico tonificado no solo nos ayuda a reducir patologías también nos ayuda a mejorar nuestra sexualidad y disfrutar más plenamente de esta.
Con estos Tips para cuidar el suelo pélvico y siguiendo unas pequeñas pautas conseguiremos mejorar nuestro tono pélvico y nuestra calidad de vida.
Uno de los principales factores de debilitación pélvica es el sobre peso, con los años y la falta de ejercicio físico así como la reducciones producción de estrógenos y testosterona se produce el aumento de peso.
Otro de los factores son la higiene postural cuando realizamos tareas en el trabajo o en casa, el embarazo, todo este conjunto de actividades terminan debilitando los músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal inferior.
Es importante corregir hábitos por unos más saludables, ejercitar el suelo pélvico y llevar un estilo de vida más saludable.
– La importancia de llevar una dieta equilibrada
Un estilo de vida saludable empieza por lo que ingerimos y esto es lo más importante debemos de mantener nuestro peso optimo y llevar una dieta mediterránea.
Es importante no saltarse ninguna comida y reducir el consumo de grasas, azúcar y sal.
No ingerir procesados industriales, alcohol o bollería industrial.
Alimentarse de forma adecuada nos ayuda a prevenir estreñimiento y la obesidad que son uno de los principales motivos del debilitamiento de los tejidos que contiene la vejiga, el estreñimiento produce prolapsos rectales ya que cuando acude a el baño debe de tener que esforzarse más dando lugar a la debilidad pélvica.
– La practica del deporte o caminar durante una hora al día
Dentro de los Tips para cuidar el suelo pélvico esta practicar deporte este tiene ventajas y debe de practicarse de forma continuada ya que nos ayuda a mejorar nuestra musculatura y nos ayuda a controlar nuestro peso.
El deporte debe de ser suave y evitar los deportes de impacto que aumenten la presión intraabdominal, esta si no tenemos fortalecido el suelo pélvico puede ser contraproducente.
Lo más recomendado es realizar paseos de 45 minutos a una hora es saludable y nos ayuda a reducir el colesterol.
– Levantamiento de peso
Diariamente tenemos que levantar peso, bien sea en el trabajo o en casa, siempre en cualquier actividad que realicemos levantamos peso y esto puede producir un debilitamiento pélvico.
Debemos de aprender a coger de forma correcta el peso para no acabar debilitando el suelo pélvico.
Para evitar riegos debemos de automatizar movimientos para hacerlo de forma saludable y no debilitar nuestro suelo pélvico.
El coger un peso del suelo siempre nos implica el tener que flexionar nuestro cuerpo para poder cargarlo.
La inclinación de nuestro cuerpo debe de estar siempre la columna en alineación con la pelvis, la perdida de esta alineación entra la columna y la pélvico afecta a nuestro suelo pélvico.
Cunado cogemos un peso del suelo debemos siempre flexionar las rodillas, la flexión de la columna no es el más adecuado para levantar el peso, durante este movimiento mantenernos en alineación la pelvis y la columna, esta es la forma cuidamos nuestro suelo pélvico y nuestra columna.
– Mantener buenos hábitos en las posturas corporales
En los Tips para cuidar el suelo pélvico estan los hábitos corporales estos debemos de corregirlos y aprender hacerlo de forma saludable.
Si estamos de pie sobre un largo periodo de tiempo descansar reposando un pie en el escalón o peldaño.
Intentar distribuir el peso de forma uniforme en ambos pies.
Caminar con los hombros erguidos y utilizar zapatos cómodos.
Cuando estamos sentados mantener siempre la espalda recta y apoyada en la silla, con los pies siempre en el suelo o elevados en un reposapiés.
Es muy importante ejercitar la zona pélvica al igual que ejercitamos el resto de la musculación.
Hay disciplinas que se recomienda como el yoga o la gimnasia hipopresiva para mejorar los resultados en nuestro suelo pélvico.
Pero no debemos de olvidarnos de los ejercicios técnica kegel estos ejercicios de contracción son una de las opciones más positivas para fortalecer el suelo pélvico.
El uso de las bolas chinas nos ofrece unos resultados muy positivos y esta lleno de ventajas, descubre los beneficios bolas chinas.
Los vibradores también ofrecen ventajas en el suelo pélvico estos además tienen diseños y formas muy sugerentes, infórmate como ejercitar el suelo pélvico con el vibrador dentro de este articulo dispones de información sobre la ejercitación pélvica con el vibrador.
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