La autoestima es el aprecio o la consideración que nos tenemos a nosotros mismos, es un conjunto de pensamientos, evaluaciones que van dirigidos hacían nosotros, o la forma de vernos y apreciarnos a nosotros.
La autoestima pude afectarnos en nuestra forma de ser o de actuar y el sentido que podemos dar a nuestra valida personal y en la percepción evolutiva de nosotros mismos.
Para aumentar la autoestima necesitas cambiar algunas creencias que tiene sobre ti mismo, aumentar la autoestima no están difícil como piensas y hay un montón de pasos para lograr mejorar la autoestima.
La primera antes de empezar evitar los efectos negativos que tengas, y acentuar los positivos.
Fortalecer nuestra autoestima es muy importante para nosotros y lograr una mayor calidad de vida y poder lograr lo que anhelamos, así como nuestra superación personal.
Fortalecer nuestra autoestima nos hace mas capaces de afrontar el estrés y lograr un mayor éxito en la vida, sin embargo la autoestima cambia dependiendo del día o la semana, también en los factores ambientales o en la forma que te ves.
Algunas anotaciones o formas de aumentar la autoestima
– Colaborar en alguna en algo que te identifique o realizar una actividad voluntaria.
– Identificar lo que crees que es negativo para ti.
Como puede ser , que son tus debilidades o que es en lo que has fracasado.
Como te describes o que cosas negativas piensan de ti, o como te describes tu.
O puedes identificar la experiencia o lo que ha sucedido para analizar esa sensación.
Dentro de todos estos análisis de pensamientos negativos que nos abordan sin darnos cuenta, podemos abordarlos y cuestionarlos para cambiarlo y tener una posición mas positiva y lanzar un patrón diferente.
Un ejemplo seria:
Cuando no saludan por la calle y cuestionas, si no le gusto. Son situaciones automáticas que cuestionamos, date cuenta que estos pensamientos pueden ser cuestionados y cambiados.
El vecino no me saluda pero tampoco lo saluda nadie.
Empieza a mostrarte patrones diferentes como:
Tuve una conversación agradable con mi compañero.
Dentro de los ejercicios de pensamiento positivo le vamos dando forma y cambiando el tipo de pensamiento y lo vamos haciendo mas positivo.
Unos ejercicios simples para aumentar la autoestima seria.
– Empezar con una bonita sonrisa el día.
– Empezar con una aptitud positiva como ejemplo soy paciente.
– Resaltar nuestras habilidades.
– Acciones positivas que haces: por ejemplo, hacer voluntariado.
– Habilidades que tienes: por ejemplo, soy muy metódico.
Empezar con los nuevos retos y empezar con algo que sea fácil de decir que si, como apuntarte a una academia a dar clases de idiomas, o empezar en un gimnasio hacer una actividad de deportiva.
Dentro del comienzo de actividades o como romper con el sedentarismo pueden empezar aplicando técnicas de Kaizen son muy positivas y te ayuda a mejorar tu autoestima y romper con la pereza.
– Ser asertivo
Significa defender tus derechos y respetar a los demás y llevar una estrategia de comunicación como evitar la pasividad y comunicarse con confianza, llevar un punto intermedio de la conversación sin que sea brusco o agresivo, cuando te vaya a comunicar elige una postura corporal adecuada y correcta, llena los pulmones de aire y levanta un poco la barbilla y estírate un poco e utiliza un termino intermedio, que no sea muy suave ni brusco, tienes un articulo de auto ayuda en nuestra web que te ayudara en inteligencia emocional.
Es importante buscar un equilibrio en tu trabajo, y que haga que te sientas bien, realiza trabajos voluntarios que te hagan enriquecer con el contacto del resto de tus compañeros, esto hace que recuperes tu confianza y aumente tu autoestima.
Es impórtate dedicarte a alguna actividad que te centre y te haga disfrutar y aprendas como clases de alguna actividad como pintura, idiomas o también actividades deportivas que no te supongas mucho esfuerzo y te hagan disfrutar de la actividad como senderismo o paseos en bicicleta o deportes aérobico o natación.
Realizar ejercicio es muy importante este puede hacerse en cualquier parte y no precisa de una inversión económica grande, mejora la sensación de bienestar, aumenta la producción de endorfinas estos son neurotransmisores que aumentan la sensación de bienestar y tu autoestima, lo más recomendado es caminar una hora o 45 minutos diarios y si puedes ir acompañado mejor.
El ejercicio hace que tu cerebro segregue más endorfinas, neurotransmisores que aumentan tu sensación de bienestar y, por lo tanto, tu autoestima.
– El control del sueño es muy importante para la calidad de vida, duerme o trata de dormir lo suficiente, hay personas que necesitan 8 horas otras 6, descansa lo suficiente e incluso echarse la siesta mejora tu confianza y evita la irritabilidad.
– Cuida tu alimentación una dieta equilibrada y beber suficiente agua todos los días.
– Otra de las opciones es practicar multidisciplinares como la atención plena o Mindfulness o técnicas de relajación o concentración como el Yoga.
– Recibir elogios y comentarios positivos de otras personas es positivo para tu autoestima y debes de recibirlos con alegría.
– No agradar a todo el mundo es literalmente imposible agradar a todo el mundo, tampoco intentar ser bueno, tampoco intentar asumir todas la responsabilidades, pero si podemos intentar ser mas flexibles.
– Ser un poco mas humano nos aporta un mayor bienestar, intentar estar todos los días con alguien intercambiar un rato agradable , como experiencias o opiniones.
– Lo mas importante a la hora de elegir a tus amigos es eso elegirlos tu, tus amigos son personas que piensan que eres genial, que te hacen sentir bien, te hacen sentir especial y encuentran huecos para estar contigo mas tiempo, esa gente debes de conservarlo y mantener el contacto con ellos, para que sepan de ti y que estas ahí.
– La literatura es una buena opción o la lectura o escribir un diario o un blog te hace abrir otra ventana y otros horizontes.
– Cambiar tu imagen o look personal, cortarte el pelo o cuidar tu imagen es un buen comienzo para aumentar tu autoestima.
– Evita el consumo de alcohol o de estupefacientes, así como el consumo de tabaco, si aprendes a prescindir de esto tu aumento estima será mas fuerte y solida y te ayudara afrontar todo con mas atajos en la vida.